7 תרגילים עקמת קלה
עקמת קלה גורמת לעמוד השדרה להתעקם הצידה, ולגרום לכאב, חולשה ושינויים בדרך בה האדם הולך. פעילות גופנית ומתיחות הם מרכיבים חיוניים בטיפול.
במקרים קלים, אנשים יכולים לטפל בעקמת בעזרת תרגילים ספציפיים ומתיחות לבד ולבטל את הצורך בניתוח.
בעוד שמצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לעקמת, הצורה האופיינית ביותר לעקמת היא עקמת אידיופטית של גיל ההתבגרות. צורה זו של עקמת מתפתחת בזמן שהאדם עדיין גדל והיא משפיעה על 2-3% מהאוכלוסייה.
מהי עקמת?
עקמת היא עקמומיות הצידה של עמוד השדרה המתרחשת לרוב במהלך קפיצת הגדילה ממש לפני גיל ההתבגרות. בעוד שעקמת יכולה להיגרם על ידי מצבים כמו שיתוק מוחין וניוון שרירים, הסיבה לרוב אינה ידועה. כ -3% מהמתבגרים סובלים מעקמת.
רוב המקרים של עקמת הם קלים, אך חלק ממומים בעמוד השדרה ממשיכים להיות חמורים יותר ככל שילדים גדלים. עקומת עמוד שדרה קשה במיוחד יכולה להפחית את כמות החלל בתוך החזה, ולהקשות על הריאות לתפקד כראוי.
ילדים עם עקמת קלה מנוטרים מקרוב, בדרך כלל בצילומי רנטגן, כדי לראות אם העקומה מחמירה. במקרים רבים אין צורך בטיפול. יש ילדים שיצטרכו ללבוש סד בכדי למנוע את החמרת העקומה. אחרים עשויים להזדקק לניתוח בכדי למנוע מהעקמת להחמיר וליישר מקרים חמורים של עקמת.
תסמינים של עקמת קלה
סימנים ותסמינים של עקמת עשויים לכלול:
- כתפיים לא אחידות
- שכמה אחת שנראית בולטת יותר מהשנייה
- מותניים לא אחידים
- ירך אחת גבוהה יותר מהשנייה
- אם עקומת עקמת מחמירה, עמוד השדרה גם יסתובב או יתפתל, בנוסף להתעקלות מצד לצד. זה גורם לצלעות בצד אחד של הגוף לבלוט החוצה רחוק יותר מאשר בצד השני.
גורמים לעקמת קלה
רופאים לא יודעים מה גורם לסוג העקמת השכיח ביותר – אם כי נראה שהוא כולל גורמים תורשתיים מכיוון שההפרעה נוטה להתנהל במשפחות. סוגים פחות נפוצים של עקמת עלולים להיגרם על ידי:
- מצבים עצביים, כגון שיתוק מוחין או ניוון שרירים
- מומים מולדים המשפיעים על התפתחות עצמות עמוד השדרה
- פציעות או זיהומים בעמוד השדרה
גורמי סיכון לעקמת קלה
גורמי סיכון להתפתחות עקמת קלה כוללים:
גיל. סימנים ותסמינים מתחילים בדרך כלל במהלך התפשטות הצמיחה המתרחשת ממש לפני גיל ההתבגרות.
מִין. למרות שגם בנים וגם בנות מפתחים עקמת קלה בערך באותו קצב, לבנות יש סיכון גבוה בהרבה לפיתוח עקמת קלה.
היסטוריה משפחתית. עקמת יכולה לפעול במשפחות, אך לרוב הילדים עם עקמת אין היסטוריה משפחתית של המחלה.
סיבוכים
בעוד שרוב האנשים עם עקמת סובלים מצורה קלה של הפרעה, עקמת עלולה לגרום לפעמים לסיבוכים, כולל:
נזק לריאות ולב. בעקמת חמורה, כלוב הצלעות עלול להידחק לריאות וללב, מה שמקשה על הנשימה.
בעיות גב. למבוגרים שסבלו מעקמת בילדותם יש יותר סיכוי לכאבי גב כרוניים מאשר בקרב האוכלוסייה הכללית.
מראה חיצוני. כאשר העקמת מחמירה, היא עלולה לגרום לשינויים בולטים יותר – כולל ירכיים וכתפיים לא אחידות, צלעות בולטות והסטה של המותניים לצד.
מחקרים מצאו עדויות התומכות בתרגילים ספציפיים לעקמת. להלן 7 תרגילים עקמת קלה שאספנו בשבילכם שתוכלו לבצע בקלות:
עקמת בגב טיפול ותרגילים
תרגילים עקמת קלה הנכונים תלויים במיקום עקומת העקמת. אנשים עם עקמת מותני צריכים להתמקד בפעילות גופנית בגב התחתון, ואילו בעלי עקמת בית החזה צריכים להפעיל את הכתפיים.
תרגילים עקמת קלה- רופאים עשויים להמליץ על התרגילים הבאים ומתיחות עבור אנשים עם עקמת:
- האגן נוטה
הטיה באגן תסייע למתיחת שרירים תפוסים בירכיים ובגב התחתון.
בכדי לעשות הטיה באגן:
שכבו על הגב כשהרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות.
הדקו את שרירי הבטן תוך כדי שיטוח הגב לכיוון הרצפה.
החזיקו למשך 5 שניות תוך כדי נשימה רגילה.
שחררו.
בצעו שתי קבוצות של 10 חזרות.
- הרמות ידיים ורגליים
אנשים יכולים לחזק את הגב התחתון עם הרמת ידיים ורגליים. כדי לבצע העלאות:
שכבו על החזית עם המצח על הקרקע.
הושיטו את זרועותיכם מעל ראשכם וכפות הידיים מונחות שטוחות על הקרקע. שמרו על הרגליים ישרות.
הרימו זרוע אחת מהקרקע.
החזיקו למשך 2 נשימות מלאות ואז הנמיכו את הזרוע חזרה כלפי מטה.
חזרו על הפעולה עם כל זרוע וכל רגל.
בצעו 15 חזרות על כל איבר.
- חתול-גמל
חתול-גמל היא תנוחת יוגה. זה יכול לעזור לשמור על עמוד השדרה גמיש וללא כאבים. בכדי לעשות את תנוחת חתול-גמל:
שכבו על הידיים והברכיים, וודאו שהגב שלכם ישר, והראש והצוואר שלכם נוחים.
נשמו עמוק, ואז משכו את שרירי הבטן פנימה ומעלה, קשתו את גבכם.
נשפו ושחררו את שרירי הבטן, הפילו את הגב, תנו לבטן ליפול והרימו את הראש לכיוון התקרה.
בצע שתי קבוצות של 10 חזרות.
- ציפור-כלב
ציפור-כלב הוא תרגיל נוסף בהשראת יוגה. כדי לבצע תרגיל זה:
שכבו על הידיים והברכיים עם הגב ישר.
הניחו את הידיים ישירות מתחת לכתפיים, עם הברכיים ישירות מתחת לירכיים.
הושיטו זרוע אחת היישר החוצה וקדימה תוך הארכת הרגל הנגדית ישר לאחור.
נשמו כרגיל והחזיקו למשך 5 שניות.
חזרו על הפעולה עם הזרוע והרגל הנגדית.
בצע 10-15 חזרות בכל צד.
- מתיחת לטיסימוס דורסי
אנשים יכולים למתוח את ה- latissimus dorsi – השריר הגדול ביותר בפלג הגוף העליון – בעזרת מתיחה זו. עקמת החזה משפיעה ישירות על שרירים אלה. עקמת מותנית יכולה גם לגרום למתח גב המשתרע עד לטיסיסוס דורסי.
כדי לבצע מתיחה של latissimus dorsi:
עמדו עם יציבה טובה במצב ניטראלי.
שמרו על כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט מאוד.
הושיטו את שתי הידיים ותפסו את פרק כף היד הימנית ביד שמאל.
התכופפו מעט לכיוון הצד הימני עד שתרגישו מתיחה בצד שמאל של הגוף.
החזיקו למשך נשימה אחת עד שתיים, ואז דחפו את רגל שמאל כדי לחזור למצב המקורי.
חזרו על הצד הנגדי.
בצע 5-10 חזרות בכל צד.
- לחיצת בטן
שרירי בטן חזקים יכול לעזור להוריד חלק מהלחץ של שריר הגב. זה יכול גם לעזור לאדם לשמור על יציבה טובה.
כדי לבצע לחיצת בטן:
שכבו על הגב כשהרגליים שטוחות על הקרקע והברכיים כפופות.
שמרו על הגב במצב נייטרלי וללא מתח.
הרימו את שתי הרגליים התחתונות מהרצפה עד שהן מגיעות לזווית של 90 מעלות.
כדי להפעיל את שרירי הבטן, השתמשו בידיים שלכם כדי לדחוף מטה את הברכיים תוך משיכת הברכיים לכיוון הידיים בו זמנית. זהו תרגיל סטטי, כלומר הרגליים והידיים לא צריכות לנוע כשאתה לוחצים.
החזיק ושלוש נשימות מלאות ואז הירגעו.
בצע שתי קבוצות של 1010 חזרות.
- תרגול יציבה טובה
יציבה טובה יכולה להפחית כאב ומתח שרירים. מספר פעמים ביום, אדם יכול ליישר מחדש את גופו כדי לעזור לו ללמוד לעמוד עם יציבה טובה באופן טבעי.
כדי לקבל יציבה טובה בעמידה:
זרקו את הכתפיים למטה ובחזרה.
מקמו את האוזניים מעל הכתפיים.
תחבו מעט את הסנטר שלכם כך שהוא לא יסתמן קדימה או רחוק מדי למטה.
משכו את הבטן פנימה מעט.
פתחו מעט את הברכיים.
כשאתם יושבים, שמרו על הגב ישר והאוזניים מעל הכתפיים. הרגליים צריכות להיות במצב ניטרלי ולא להיות משולבות.
זה יכול לעזור לסרוק את הגוף לאיתור סימני מתח. לדוגמא, יש אנשים שאינם מותחים את כתפיהם באופן מודע או נוטים מעט לצד אחד, במיוחד כאשר הם סובלים מכאבים או סובלים מסטרס.